A creatina, suplemento popular entre aqueles que malham regularmente, é conhecida por seu papel em fornecer energia para os músculos e ajudar no desenvolvimento de fibras musculares. Mas será que ela pode realmente ajudar a perder barriga? A resposta é sim, mas com algumas condições e sem promessas milagrosas.
De forma geral, a creatina auxilia no aumento de força e no ganho de massa muscular. Ela funciona como uma fonte rápida de energia para as células musculares, fazendo com que você consiga levantar mais peso e, consequentemente, realizar treinos mais intensos. Mas, por mais que o suplemento seja eficaz no aumento da força e no desempenho durante os treinos, a perda de gordura localizada, especialmente no abdômen, não é sua principal função. Em entrevista ao Sport Life, a nutricionista e personal trainer Aline Becker explica o processo: “Poder até pode, mas isso não quer dizer que a creatina vai te ajudar diretamente a minimizar a gordura localizada abdominal. A creatina age te dando mais força, faz com que as tuas células gerem mais energia para te dar mais tônus durante o treino.”
Ou seja, o que a creatina faz é melhorar seu desempenho nas atividades físicas. Com mais força e resistência, você consegue se dedicar mais ao treino, e isso pode contribuir para uma queima de gordura geral, mas não para a redução de gordura especificamente na barriga. Portanto, sim, tomar creatina pode ajudar no emagrecimento, mas o foco deve estar em um programa de treinamento consistente e uma dieta equilibrada.
Como Tomar Creatina para Obter Resultados?
Existem diferentes formas de ingerir creatina, mas uma das mais comuns é a dosagem de 5g por dia. Aline Becker reforça que, ao contrário do que se acreditava no passado, não há uma hora exata para tomar o suplemento. “A grande ideia na verdade é tomar todos os dias, em um horário no qual você lembre de tomar e consiga criar esse hábito. A creatina age como um tratamento e por isso deve ser tomada todos os dias”, explica.
Por muito tempo, acreditou-se que o suplemento deveria ser consumido junto com refeições ricas em carboidratos, já que esses ajudam na absorção da creatina. No entanto, estudos mais recentes mostraram que não há uma grande diferença nesse aspecto. O mais importante é manter a regularidade no consumo diário, o que vai garantir a ativação dos efeitos da creatina no seu organismo.
E o Inchaço na Barriga?
Outro ponto frequentemente mencionado sobre a creatina é a retenção hídrica, ou seja, o inchaço causado pelo aumento da quantidade de água dentro das células musculares. Esse efeito é normal e ocorre porque a creatina puxa água para os músculos, o que aumenta o tônus muscular e a força. No entanto, muitas pessoas se preocupam com o inchaço abdominal, e Aline Becker dá uma dica importante para evitar esse desconforto: “O ideal para evitar o inchaço é beber água, ter uma dieta anti-inflamatória e praticar exercícios físicos. Esse inchaço é muito comum, mas não é tão absurdo quanto as pessoas acham que é.”
É importante ressaltar que, em muitos casos, o inchaço abdominal ocorre porque a pessoa não está bebendo água o suficiente ou não segue uma dieta equilibrada, o que pode agravar o efeito da retenção hídrica. Manter-se bem hidratado e seguir uma alimentação balanceada são passos essenciais para minimizar esse efeito.
Dicas Para Potencializar a Perda de Barriga
Aline Becker também lembra que a creatina sozinha não é suficiente para perder a barriga. “Uma dieta com restrição calórica e o aumento do gasto energético por meio dos exercícios físicos são fundamentais. Um adendo: é importante trabalhar o treino de força e o ganho de massa muscular para tonificar a gordura. Isso ajuda a deixar a densidade muscular mais firme e aumenta o gasto calórico em repouso”, explica.
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima mesmo quando está em repouso. Isso significa que, ao combinar a creatina com treino de força e uma alimentação adequada, você potencializa sua queima de gordura e melhora seus resultados no emagrecimento.
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