O Carnaval está chegando e, junto com ele, a vontade de arrasar nos bloquinhos, sambódromos e festas espalhadas pelo país. Para muita gente, além de se preparar para curtir cada momento dessa celebração única, também bate aquele desejo de dar um upgrade no visual e se sentir mais confiante no figurino carnavalesco. Mas calma, não precisa correr para a academia de forma desesperada! Segundo o profissional de educação física Eduardo Netto, alguns exercícios simples podem trazer resultados rápidos e dar aquela turbinada no corpo a tempo de brilhar na folia.
Antes de Começar: Avaliação Médica é Fundamental
Antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, é essencial realizar uma avaliação médica. Essa etapa ajuda a identificar condições de saúde que possam interferir na prática de exercícios ou mesmo representar riscos, como problemas cardíacos, hipertensão ou lesões preexistentes. “Um check-up é crucial para garantir que o treino seja seguro e adaptado às necessidades e limitações individuais de cada pessoa”, reforça Eduardo Netto.
Com a avaliação em mãos, um profissional de educação física pode orientar os exercícios mais adequados, ajudando a evitar lesões e maximizando os resultados de forma segura.
A Importância de Escolher Bem os Exercícios
De acordo com Netto, a chave para obter resultados é encontrar atividades que sejam eficientes e minimamente prazerosas. Afinal, não adianta tentar algo superdifícil e acabar desistindo no meio do caminho. “Mesmo em um curto período, o exercício deve trazer bem-estar e ajudar a criar motivação”, explica o especialista.
Pensando nisso, ele selecionou três tipos de treino que são ideais para quem quer dar aquele “up” na forma física sem complicar a rotina. Vamos conferir?

Paolla Oliveira, rainha de bateria da Grande Rio, no desfile das Campeãs — Foto: Alexandre Durão
1. HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
O famoso HIIT é o queridinho de quem busca emagrecimento e condicionamento em pouco tempo. O motivo? Ele combina curtos períodos de exercícios de alta intensidade com intervalos de descanso. Essa mistura acelera o metabolismo, queima calorias e ainda melhora a resistência física.
“O HIIT é incrível para quem tem pouco tempo. Em apenas 20 ou 30 minutos, você pode fazer um treino supereficiente”, destaca Eduardo Netto. O segredo é se esforçar ao máximo durante os intervalos de alta intensidade, como pular corda, correr ou fazer burpees, e aproveitar os curtos descansos entre eles.
2. Treinamento Funcional
Se você quer algo dinâmico e que trabalhe o corpo inteiro, o treino funcional é para você! Essa modalidade mistura várias habilidades físicas, como força, equilíbrio e coordenação, em um só treino. Além disso, os movimentos costumam ser simples e próximos das atividades do dia a dia, como agachar, empurrar e levantar.
“O treino funcional é perfeito para quem busca um corpo mais forte e definido de forma equilibrada. Além disso, ele é superdivertido e pode ser feito em casa ou ao ar livre”, garante Netto.
3. Corrida ou Ciclismo em Ritmo Moderado
Nada como um clássico! Atividades aeróbicas como corrida e ciclismo são excelentes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a resistência física. De quebra, ajudam a queimar aquelas calorias extras e garantem energia de sobra para pular e sambar por horas durante o Carnaval.
“Corrida e ciclismo são versáteis, acessíveis e trazem ótimos resultados para quem deseja turbinar o corpo rápido. O segredo está em manter um ritmo moderado e constante”, explica o especialista.
Quanto Tempo Treinar Para Ver Resultados?
Para quem está de olho no calendário e quer resultados visíveis em dois meses, Eduardo Netto recomenda entre três e cinco horas de exercícios semanais. Uma combinação de treinos aeróbicos e de força é a receita ideal para potencializar os ganhos.
“Cada pessoa tem um corpo único, com diferentes condições físicas e limites. Por isso, o acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir segurança e eficiência nos treinos”, alerta Netto.

Sabrina Sato desfilando pela Vila Isabel — Foto: Marcos Serra Lima
Carnaval Saudável e Confiante
Além de focar nos exercícios, não esqueça de cuidar da alimentação e do descanso. O corpo precisa de energia e recuperação para acompanhar o ritmo dos treinos e, claro, do Carnaval.
Agora é só escolher o treino que combina mais com você, calçar os tênis e se jogar na preparação. Lembre-se: o importante é se sentir bem e aproveitar cada segundo dessa festa que é a cara do Brasil. Bora turbinar o corpo e cair na folia!
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