O costume de manter um copo de água na mesa de cabeceira e ingerir o líquido pouco antes de dormir é visto por muitos como um cuidado simples com a saúde. No entanto, especialistas apontam que o hábito pode interferir na qualidade do sono e no processo digestivo, principalmente quando ocorre logo após o jantar.
A nutricionista Ana Chezzi explica que a ingestão de grandes volumes de líquidos à noite, especialmente depois de refeições mais pesadas, pode prejudicar a digestão. Segundo ela, a água consumida imediatamente após a alimentação tende a diluir os sucos digestivos responsáveis pela quebra dos alimentos no estômago, tornando o processo mais lento e menos eficiente.
O impacto pode ser sentido de diferentes formas. Sensação de estufamento, desconforto abdominal e refluxo são alguns dos sinais relatados por quem costuma exagerar nos líquidos antes de se deitar. Além disso, levantar várias vezes durante a madrugada para urinar também pode fragmentar o sono, reduzindo o tempo de descanso profundo.
A orientação é distribuir o consumo de água ao longo do dia. A média indicada gira entre 1,5 e 2 litros diários, podendo variar conforme peso, idade, prática de atividade física e condições de saúde. Concentrar a hidratação nas horas que antecedem o período de repouso não é recomendado.
Outro ponto destacado pela especialista é o horário do jantar. A última refeição do dia deve ocorrer, de preferência, até as 20h. Esse intervalo permite que o organismo inicie a digestão antes do momento de deitar. Quanto maior o tempo entre a refeição e o sono, menores são as chances de desconforto durante a noite.
A escolha dos alimentos também faz diferença. Preparações leves, com menor teor de gordura, favorecem uma digestão mais rápida. Alimentos ricos em gordura, como leite integral, creme de leite, frituras e molhos pesados, tendem a permanecer mais tempo no estômago. Isso pode provocar sensação de peso e dificultar o relaxamento necessário para dormir bem.
O sistema digestivo continua funcionando durante o sono, mas em ritmo diferente. Por isso, quando a pessoa se deita logo após uma refeição volumosa ou após ingerir grande quantidade de líquidos, o corpo precisa trabalhar mais, o que pode interferir na qualidade do descanso.
Manter uma rotina alimentar equilibrada no período noturno é medida preventiva simples e eficaz. Reduzir o consumo de líquidos nas horas finais do dia, evitar exageros à mesa e respeitar um intervalo entre o jantar e o momento de deitar são atitudes que contribuem para noites mais tranquilas.
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio do organismo, para a disposição ao longo do dia e para a saúde mental. Pequenas mudanças no hábito alimentar podem trazer resultados significativos na qualidade do sono e no bem-estar geral.
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