A busca por um estilo de vida saudável e equilibrado tem ganhado destaque, e as opções de exercícios físicos se diversificaram consideravelmente.
Entre as alternativas de atividades, a hidroginástica é uma delas. Apesar de ser associada à terceira idade, ela também pode ser muito atrativa para outros grupos também.
Mas para quem ela é indicada? Quais são os benefícios da hidroginástica? Dá para emagrecer fazendo esse exercício regularmente?
Entenda a seguir
Hidroginástica: para quem é indicado e principais benefícios
A hidroginástica é uma forma de exercício físico realizada na água, geralmente em uma piscina rasa ou em uma piscina projetada para atividades aquáticas.
Ela combina elementos de ginástica e movimentos aeróbicos com a resistência proporcionada pela água.
Essa é uma atividade de baixo impacto, o que significa que coloca menos estresse nas articulações e nos músculos em comparação com exercícios terrestres, como corrida ou aeróbica de alto impacto.
Seu objetivo principal é promover condicionamento físico, saúde e bem-estar.
Para quem esse exercício é indicado?
Como dito, a água reduz o impacto nas articulações, tornando a hidroginástica uma opção segura para pessoas com limitações.
No entanto, esse exercício físico pode ser indicado para uma ampla variedade de pessoas de diferentes idades e condições físicas. Ela é especialmente recomendada para os seguintes grupos:
- Pessoas idosas: ela é frequentemente recomendada é associada a idosos devido ao seu baixo impacto nas articulações, que é gentil com o corpo enquanto ajuda a melhorar a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio;
- Gestantes: é também uma opção segura para gestantes, pois a água suporta o peso do corpo, aliviando o estresse nas articulações e proporcionando um ambiente de exercício seguro;
- Pessoas com problemas articulares: pessoas com condições como artrite, osteoartrite ou lesões nas articulações podem se beneficiar da hidroginástica, já que a água reduz a pressão sobre as articulações;
- Indivíduos em contexto de reabilitação: muitas vezes, ela é recomendada como parte da reabilitação após lesões, cirurgias ortopédicas ou acidentes, pois ajuda a recuperar a força e a mobilidade de forma segura;
- Pessoas com sobrepeso ou obesidade: a flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso corporal, tornando mais fácil para pessoas com sobrepeso ou obesidade se exercitarem sem sobrecarregar as articulações;
- Aqueles em busca de condicionamento físico geral: qualquer pessoa que deseje melhorar a saúde cardiovascular, a resistência, a força e a flexibilidade pode se beneficiar da hidroginástica, independentemente da idade;
- Pessoas com condições médicas específicas: esse exercício pode ser adaptado para atender às necessidades de pessoas com condições médicas específicas, como diabetes, fibromialgia e outras, com supervisão adequada.
É importante destacar ainda que, embora a hidroginástica seja considerada uma atividade de baixo impacto e segura, é ideal procurar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Isso vale especialmente se existir preocupações médicas específicas ou condições de saúde pré-existentes.
Além disso, é importante participar de aulas ministradas por instrutores qualificados para garantir a segurança e eficácia dos exercícios na água.
Quando a hidroginástica pode não ser indicada?
Embora a hidroginástica seja uma forma de exercício segura e benéfica para a maioria das pessoas, existem situações em que ela pode não ser indicada.
Aqui estão algumas circunstâncias em que a hidroginástica pode não ser apropriada:
- Problemas de saúde não controlados: se você tem problemas de saúde crônicos, como doença cardíaca não controlada, pressão arterial muito elevada, diabetes descompensada, epilepsia não controlada ou problemas respiratórios graves, a hidroginástica pode não ser apropriada sem uma avaliação médica e orientação adequada;
- Infecções na pele: se você tiver infecções ativas na pele, feridas abertas ou outros problemas dermatológicos, a hidroginástica pode aumentar o risco de infecção. Espere até que a pele esteja totalmente curada antes de participar de aulas na água;
- Incapacidade de controlar as funções corporais: pessoas que têm dificuldades em controlar suas funções corporais, como incontinência urinária ou fecal, podem sentir desconforto durante a hidroginástica. Além disso, a piscina pode ser afetada por resíduos corporais, o que é insalubre para outras pessoas;
- Problemas respiratórios agudos: se você estiver lidando com uma infecção respiratória aguda, como gripe, bronquite aguda ou infecções no trato respiratório superior, é aconselhável evitar a hidroginástica para evitar a propagação de germes na água e para não sobrecarregar o sistema respiratório;
- Alergias ao cloro: algumas pessoas são sensíveis ou alérgicas ao cloro usado para tratar a água da piscina. Se você tiver uma alergia conhecida ao cloro, pode ser necessário evitar piscinas tratadas com cloro;
- Problemas de audição e equilíbrio: pessoas com problemas de audição e equilíbrio podem ter dificuldades para seguir as instruções do instrutor de hidroginástica e para manter o equilíbrio na água, o que pode aumentar o risco de quedas e lesões.
É possível perder peso com hidroginástica?
Sim, é possível perder peso com a hidroginástica.
A hidroginástica é uma forma de exercício aeróbico que envolve movimentos na água, o que pode ser eficaz na queima de calorias e na promoção da perda de peso, quando combinada com uma dieta equilibrada.
Como os exercícios são contínuos e dinâmicos na água, isso requer esforço físico e resulta na queima de calorias.
Quanto mais intensa for a aula, mais calorias você queimará.
Mas para obter resultados de perda de peso eficazes, é importante combinar a hidroginástica com uma dieta equilibrada que forneça o número apropriado de calorias para suas metas de perda de peso.
Além disso, a consistência nos exercícios desempenha um papel fundamental. É importante praticar a hidroginástica regularmente, como parte de um programa de exercícios geral.
5 benefícios da hidroginástica para a saúde
A hidroginástica oferece uma série de benefícios para a saúde: ajuda na circulação sanguínea, estimula a perda de peso, melhora a flexibilidade e coordenação, reduz o impacto nas articulações e fortalece a musculatura corporal.
Entenda mais sobre isso a seguir.
Ajuda na circulação sanguínea
A hidroginástica é uma forma de exercício aeróbico que envolve movimentos na água. O esforço físico realizado durante a hidroginástica aumenta a frequência cardíaca, o que, por sua vez, melhora a circulação sanguínea.
Isso ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para as células do corpo de forma mais eficaz e a remover resíduos metabólicos. Melhorar a circulação sanguínea pode beneficiar a saúde cardiovascular e a função geral do corpo.
Estimula a perda de peso
Como dito, um dos benefícios da hidroginástica está no fato de que ela promove a queima calorias e ajuda a estimular a perda de peso, quando combinada com uma dieta equilibrada.
Os movimentos na água desafiam o corpo e, devido à resistência da água, você queima calorias enquanto se exercita.
A perda de peso eficaz requer um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome, e a hidroginástica pode ser uma parte importante desse processo.
Melhora a flexibilidade e coordenação
Os exercícios realizados na água envolvem uma ampla gama de movimentos que promovem a flexibilidade. A água oferece resistência suave, permitindo que você alongue os músculos de forma segura
Além disso, a hidroginástica ajuda a melhorar a coordenação, uma vez que os movimentos devem ser realizados com precisão na água, o que desafia o equilíbrio e a coordenação.
Um estudo, publicado na Revista Ciências do Esporte, foi realizado durante 8 semanas com idosos dentro de um programa de treino e encontrou valores significativamente superiores no teste de levantar e sentar, força de preensão manual e senta e alcança.
Também foi identificado um decréscimo significativo no tempo necessário para o teste de mobilidade.
Os principais resultados indicam melhorias significativas em variáveis associadas à força, flexibilidade e mobilidade para esse público.
Reduz o impacto nas articulações
A hidroginástica é uma atividade de baixo impacto, pois a água suporta o peso do corpo. Isso torna a hidroginástica uma opção segura e benéfica para pessoas com problemas nas articulações, como artrite ou lesões articulares.
A redução do impacto nas articulações torna o exercício mais suave e menos traumático para essas áreas.
Fortalece a musculatura corporal
A resistência da água oferece um treinamento de resistência eficaz, fortalecendo os músculos do corpo.
Os músculos são desafiados durante a hidroginástica, e à medida que você trabalha contra a resistência da água, eles se tornam mais fortes. O fortalecimento muscular é benéfico para a postura, equilíbrio e ajuda a prevenir lesões.
Além desses benefícios, a hidroginástica também pode ter um efeito relaxante e aliviar o estresse devido à sensação de flutuação e ao ambiente tranquilo da água.
